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午睡最健康的睡眠方式

发布时间:2017-07-21 10:17:15来源:本站浏览次数:191

    在中午的时候,我们的身体中,心脏的功能是最强的。午休小睡是保健新心脏的最有效方式。但是你知道午休怎样睡才最健康吗?对于小憩的时间、姿势、午餐健康一些类内容让你的午休质量更高。为此,你需要注意这样一些内容让午休睡的更健康。

 

午休怎样睡才最健康

(1) 午休时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段,这时人的精神状态处于最低潮,更容易昏昏欲睡。如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。

 

(2) 上午不要喝太多的咖啡,午饭也不宜吃得过多,否则会导致肥胖或者摄入糖过量,反而会影响睡眠。在10点—11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物,可以促进睡眠。

 

(3) 尽量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩,可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。


(4) 不要趴着睡,在脖子上垫一个U型颈枕,腰部放个靠垫,仰靠在椅子上睡。

 

(5) 午休小睡的最佳时间是1020分钟,时间长了反而更困更累。

 

    午休小睡可以有效缓解疲劳状态,有助于健康。对整个下午的工作学习效率也有添砖加瓦的作用。


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